بدون تردید یکی از مشهورترین و شناخته شده ترین ماساژهای غربی، ماساژ سوئدی است که از آن به عنوان ماساژ پایه بسیاری از ماساژها از جمله ماساژ ورزشی، ماساژ آروماتراپی، ماساژ بافت عمیق و … نام می برند. این مدل ماساژ برای افرادی که اولین مرتبه قصد ماساژ درمانی دارند، گزینه ایده آلی خواهد بود؛ زیرا ماساژور در مدت زمان 50 تا 90 دقیقه به آزاد کردن عضلات تنگ بدن، تحریک گردش خون، از بین بردن درد و … اقدام می کند و در نهایت به تقویت قلب و کاهش تنش های عصبی منجر خواهد شد.
اگر به دنبال ماساژ درمانی به شیوه غربی هستید تا کل بدنتان را آرام کنید، می توانید از ماساژ سوئدی استفاده کنید تا برخلاف ماساژهای آسیایی که بیشتر بر روی کانال های انرژی بدن تمرکز دارند، اسپاسم های عضلانی و تنش های عصبی را از بین ببرید. در اینجا تلاش خواهیم کرد تا به معرفی ماساژ درمانی سوئدی، چگونگی انجام و فواید آن بپردازیم؛ بنابراین پیشنهاد می کنیم مطالعه این مطلب را از دست ندهید.
ماساژ سوئدی چیست؟
امروزه از انواع روش ها برای ماساژ بدن در سراسر جهان استفاده می کنند که هر یک از مراحل و شیوه های خاصی برای رسیدن به هدفی مشخص بهره می برند. ماساژ سوئدی یکی از پرکاربردترین و معروف ترین ماساژهای غربی به شمار می آید که در آن از تکنیک های منحصر به فردی برای از بین بردن اسپاسم های عضلانی، تنش های عصبی، پرورش عضلات و اندام، هدایت خون به قلب و … استفاده خواهد شد.
ماساژ سوئدی با نام «پزشکی ژیمناستیک» توسط فیزیولوژیست سوئدی، هنریک لینگ (۱۷۷۶- ۱۸۳۹) بر پایه آناتومی و فیزیولوژی بدن ابداع شده است که حرکات این مدل ماساژ در دانشگاه استکهلم ثبت شده است و در حال حاضر بسیاری از ماساژورها از حرکات این مدل ماساژ در ماساژ ورزشی، ماساژ بافت عمیق و ماساژ آروماتراپی بهره می برند؛ از این رو اگر به دنبال آرامش عمومی بدن هستید، بدون شک ماساژ سوئدی گزینه مطلوبی خواهد بود.
تکنیک های اصلی ماساژ درمانی سوئدی
درمانگر برای شروع ماساژ سوئدی باید در گام اول، پوست را با روغن ماساژ چرب کرده و حرکات و تکنیک های ابتدایی ماساژ سنتی سوئدی از قبیل فلوراژ، پتریساژ، مالش، ضربه زدن و ارتعاش را بر بدن اجرا کند. انجام این حرکات سبب گرم شدن بافت عضلانی شده و تنش را از بدن آزاد می کنند و به مرور زمان گره های عضلانی یا بافت های چسبیده (چسبندگی) را از بین می برند. درمانگر قبل از شروع تکنیک های این ماساژ باید از هرگونه آسیب احتمالی در بدن و شرایط جسمانی فرد مانند توده ها یا دردهای موضعی، آلرژی یا حساسیت های پوستی و وضعیت هایی مانند حاملگی مطلع شود تا به هنگام ماساژ مراقبت این موارد باشد. ماساژور وضعیت خوابیدگی و دراز کشیدن روی میز (طاق باز یا دمر) و نحوه استفاده از حوله را به فرد آموزش می دهد تا شرایط انجام حرکات ماساژ درمانی سوئدی فراهم شود.
فشار وارده در ماساژ سوئدی با توجه به شیوه شخصی ماساژور و انتظار شخص از ماساژ، می تواند کم یا زیاد باشد که اغلب افراد به مدت 50 تا 60 دقیقه تحت ماساژ درمانی سوئدی یا ماساژ عمقی عضلات قرار می گیرند اما اگر مدت زمان ماساژ به 75 تا 90 دقیقه افزایش یابد، نتیجه مطلوب تری به دست خواهد آمد.
به طور کلی تکنیک های اصلی و شیوه ماساژ سنتی سوئدی در مراحل زیر خلاصه می شوند:
- افلوراژ: مالش های طولانی با کف دو دست
- فشار: شل شدن عضلات بدن و افزایش گردش خون
- ضربه: اعمال ضربه با کف دست و انگشتان برای رفع تنش و تحریک عضلات بدن
- لرزش: اعمال لرزش با دست یا دستگاه به صورت حرکات سریع برای شل و آرام شدن عضلات بدن
- اصطکاک: اعمال فشار سریع به صورت حرکت دایره ای برای از بین بردن گره های عضلانی
- کشش: در صورت نیاز، خم شدن یا کشش برای استراحت مفاصل
ماساژ درمانی سوئدی چگونه انجام می شود؟
بسیاری از افراد این سوال را در ذهن دارند که ماساژ سوئدی چگونه انجام می شود؟ از تکنیک های این روش در چه مراحلی استفاده می شود؟ در پاسخ به این سوال باید گفت که در این شیوه ماساژ از روغن های گیاهی یا کرم های مخصوص ماساژ استفاده می شود و در طول ماساژ، از حرکات فشاری، کششی، لرزشی، اعمال فشار به صورت چرخشی، زیگزاگی و ضربه ای برای افزایش اکسیژن خون و دفع سم ها از عضلات به طرف قلب استفاده خواهد شد.
فواید ماساژ سوئدی و اثرات منحصر به فرد آن
ماساژ درمانی سوئدی از بهترین ماساژها در زمینه آرامش عمومی به حساب می آید که یک جلسه استاندارد آن، حدود 30 تا 60 دقیقه طول می کشد و بر روی میز ماساژ نرم در محیطی آرام انجام خواهد شد. این مدل ماساژ، اثرات و فواید منحصر به فردی بر بدن انسان دارد که از مهمترین آن ها، می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش گردش خون و تقویت قلب
- افزایش آرامش بدن
- تسکین درد مزمن در مفصل ها و درد در اثر آسیب های ورزشی یا آرتروز
- کاهش افسردگی و استرس در اثر کاهش ضربان قلب، انسولین و کلسترول بدن
- آزاد کردن عضلات تنگ بدن
- درمان مشکلاتی از قبیل تب، عفونت، التهاب و پوکی استخوان